自由潛水耳壓一直卡住怎麼辦？初學者先檢查這 7 個原因

自由潛水耳壓卡住時，先停止下降並上升一點，不要更用力硬壓。常見原因包括太晚平壓、下降過快、頭頸緊繃、Frenzel 動作不完整或鼻塞。若反覆疼痛，或出現耳鳴、暈眩、聽力改變，應停止潛水並接受醫療評估。

耳壓卡住，不代表你的力氣不夠

下潛時，環境壓力增加，中耳需要透過耳咽管補入空氣。如果沒有及時完成耳壓平衡，耳膜內外便會產生壓力差。

這時繼續下降，通常只會讓耳朵更痛。Divers Alert Network（DAN）的耳壓平衡指引建議提早、頻繁平壓；若感到不舒服，應停止下降、上升一些再嘗試。強行平壓反而會增加受傷機會。

耳壓平衡的目標不是製造很大的「啵」聲，而是在疼痛出現前，用小而可控的動作維持壓力平衡。

自由潛水耳壓卡住的 7 個常見原因

1. 平壓開始得太晚

初學者常等到耳朵有明顯壓迫感才動作，但此時耳咽管可能已經更難打開。比較好的節奏是在水面先確認耳壓動作，下潛後持續、小幅度地平壓，而不是累積壓力後一次用力解決。

2. 下潛太快，動作跟不上

躬身下潛後急著踢蹼，容易讓深度變化超過自己的平壓速度。練習時可以沿繩慢慢下降，每完成一次平壓再前進；一旦卡住，就停下或上升，不要把深度當成當天一定要完成的任務。

3. 頭頸與下巴過度用力

抬頭看底部、咬緊牙齒或聳肩，可能干擾原本就不熟悉的動作。教練可以從側面觀察你的姿勢，確認問題究竟出在耳壓技巧，還是全身緊張造成的連鎖反應。

4. 使用的耳壓方式不適合自由潛水

許多人第一次接觸的是 Valsalva，也就是捏住鼻子後利用呼吸肌推送空氣。自由潛水常使用較容易控制的 Frenzel，但它需要協調舌頭、聲門與軟顎，不能只靠觀看影片就確定自己做對。

Molchanovs 的 Frenzel 與 Valsalva 說明指出，Frenzel 使用較小的肌群，不依賴呼吸肌推送空氣，也較符合自由潛水需要的放鬆與控制。

5. 陸上成功，下水卻失效

頭下腳上的姿勢、閉氣、陌生環境與心理壓力，都可能讓原本在陸上成功的動作失效。這不一定代表你「不會」，而是動作尚未穩定到能在不同情境中重現。

6. 當天有鼻塞或耳部悶脹

感冒、過敏及發炎可能造成耳咽管周圍腫脹。DAN 的中耳壓力傷害資料明確建議不要在鼻塞時潛水，也不要在潛後仍有耳悶、爆裂聲等症狀時繼續下水。

不要自行服藥，只為了勉強完成海訓。藥物是否適合個人狀況，應詢問合格醫師。

7. 兩側耳朵狀況不一致

單側平壓較慢並不少見，但如果總是同一側卡住，且伴隨疼痛、耳鳴、暈眩或聽力變化，就不應只當成技巧問題。持續或反覆發生時，建議尋求耳鼻喉科或具潛水醫學經驗的醫師評估。

耳壓卡住時的安全處理順序

1. 立即停止下降。

2. 放鬆頸部、下巴與肩膀。

3. 上升少許，減少壓力差。

4. 用已學會的方式輕柔嘗試。

5. 仍無法完成，就結束這次下潛。

6. 若潛後持續耳悶、疼痛或出現異常症狀，暫停後續潛水。

若出現明顯暈眩、耳鳴、聽力下降、耳道流血或液體，應儘快接受醫療評估。本文僅供一般安全教育，不能代替醫師診斷。

教練能如何協助改善耳壓？

有經驗的自由潛水教練，不只是叫你「再用力一點」，而會協助觀察：

• 目前實際使用哪一種平壓方式

• 動作時腹部是否明顯出力

• 舌頭、聲門及軟顎能否分開控制

• 頭部位置是否影響平壓

• 下降速度是否超過動作節奏

• 是技巧卡關，還是當天身體狀況不適合下潛

預約前可詢問課程是否包含陸上耳壓拆解、教練與學員比例，以及耳壓未通過時的補課或調整方式。

透過 Wavy 自由潛水課程與教練列表，可以依地點、日期、潛水類型與教練資訊進行比較，找到更符合目前程度的教學安排。

常見問題 FAQ

自由潛水一定要學 Frenzel 嗎？

Frenzel 是自由潛水常用的耳壓方法，但每個人的學習進度不同。重點不是背出名稱，而是由教練確認動作是否正確、穩定且不需要硬壓。

一邊耳朵比較慢，可以繼續下降嗎？

不要在單側尚未平衡時繼續下降。先停止、上升一些再嘗試；若同一側反覆疼痛或長期無法平壓，應接受醫療評估。

感冒或鼻塞時可以練耳壓嗎？

不建議進行水下深度訓練。鼻塞可能影響耳咽管通暢，強行下降會增加耳部壓力傷害風險。

耳朵有聲音就代表平壓成功嗎？

不一定。輕微的聲響可能伴隨耳咽管打開，但判斷重點仍是耳內壓力是否平衡、動作能否輕鬆重複，以及有沒有疼痛或異常症狀。

讓耳壓問題由猜測變成可觀察的練習

自由潛水耳壓卡住很常見，也不代表你不適合自由潛水。真正需要避免的是把疼痛當成必經過程，或為了追上別人的深度反覆硬壓。

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